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    • *饮食习惯饭量大不规律饮食爱吃零食

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      *睡眠状况睡眠不规律,经常熬夜或睡不着睡眠规律且睡眠质量较好睡眠规律但睡眠质量不好

      *饮食偏好肉食很多荤素约1比2素食为主,肉、蛋、奶都很少 全素食

    您的目标是增肌,基于您提供的问卷,对您做出下列评估及建议:
    增肌等级:初级

    基础代谢率:kcal

    推荐热量摄入范围:kcal~kcal

    营养建议:

    初级增肌重点调理好脾胃,在此基础上加强碳水化合物及蛋白质的补充。

    1、建议三餐之外增加1至2次加餐,帮助更好的维持合成状态;

    2、增肌饮食往往高能量,在增加食量过程应尽量清淡易消化,必要时选择补剂强化蛋白质等营养摄入,提高吸收利用率;

    运动建议:

    初级增肌重点提高体能,提高机体控制力,熟悉不同肌肉收缩的感觉,掌握标准动作。

    补剂推荐:

    健肌粉+健身饮二代

    以上方案建议仅供参考,请根据个人情况酌情调整,若个人身体有特殊情况,如疾病,请遵医嘱。详细方案,请点击进入“个性化解决方案”,提供产品防伪码获取。

    您的目标是增肌,基于您提供的问卷,对您做出下列评估及建议:
    增肌等级:中级

    基础代谢率:kcal

    推荐热量摄入范围:kcal~kcal

    营养建议:

    中级增肌者应系统的进行营养补充,全面促进肌肉生长,仅依靠饮食往往难以达到理想的增肌效果。

    1、餐次应增加至5-6餐,强化碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质的摄入;

    2、于运动过程强化碳水及水电解质补充,运动后、睡前等关键时间强化蛋白质及支链氨基酸等营养补充;

    运动建议:

    中级增肌重点拓宽各个肌肉群的训练方法,更系统、全面的刺激肌肉,以达到更好的增肌效果。

    1、推荐每个部位选择3-5个技术动作,每个动作练3-5组;

    2、推荐每周3-4练,隔天进行,保证肌肉有充分的时间休息;

    补剂推荐:

    乳清蛋白或正氮蛋白+健身饮+支链氨基酸或肌聚

    以上方案建议仅供参考,请根据个人情况酌情调整,若个人身体有特殊情况,如疾病,请遵医嘱。详细方案,请点击进入“个性化解决方案”,提供产品防伪码获取。

    您的目标是增肌,基于您提供的问卷,对您做出下列评估及建议:
    增肌等级:高级

    基础代谢率:kcal

    推荐热量摄入范围:kcal~kcal

    营养建议:

    高级增肌者的食物选择、烹调方法、膳食搭配均需严格控制,同时根据训练情况,补充蛋白粉、运动饮料、增肌活性因子等补剂,以达到理想的增肌效果和较低的体脂率。

    1、肉类首选牛肉、奶酪、鸡胸肉、蛋等低脂高支链氨基酸的蛋白来源,并少油烹调;

    2、补充谷氨酰胺、维生素B族、锌等增肌活性因子,能让你得到更好的增肌效果;

    3、于运动过程强化碳水及水电解质补充,运动后、睡前等关键时间强化蛋白质及支链氨基酸等营养补充;

    运动建议:

    建议高级增肌者不断尝试新的训练模式、冲击更高的负荷,变换不同的训练动作等,给肌肉新的刺激,完善薄弱的部位,突破增肌平台。注意在保证动作准确到位、组间休息适当的前提下,不要拖延训练时间。

    补剂推荐:

    分离乳清+酪泵+健身饮二代+肌聚

    以上方案建议仅供参考,请根据个人情况酌情调整,若个人身体有特殊情况,如疾病,请遵医嘱。详细方案,请点击进入“个性化解决方案”,提供产品防伪码获取。

    您的目标是减脂,基于您提供的问卷,对您做出下列评估及建议:

    基础代谢率:kcal

    推荐热量摄入范围:kcal~kcal

    (注:在此范围内选择大于等于基础代谢率的热量作为每天的热量参考摄入量)

    营养建议:

    食欲旺盛型肥胖者在减重过程中,控制饮食量是关键,需减少高热量食物的食用量,增加饱腹感强的食物的食用量。

    1、少食多餐,减少每日总的能量摄入,如减少正餐的主食用量,上午或者下午选择牛奶、酸奶、苹果或者西红柿等低热量食物加餐;

    2、每日早、中、晚三餐按照3:4:3安排三餐食物,避免晚餐大量进食及夜宵。

    营养建议:

    不规律饮食型肥胖者在减重过程中,要注意规律、均衡饮食,避免暴饮暴食,控制全天的总摄入热量。

    1、正餐时间不能按时吃饭时,建议适当补充营养丰富的快捷食品,避免过度饥饿,导致闲暇时大量进食;

    2、晚餐时间不超过8点,避免太晚进食大量食物。

    营养建议:

    零食控减肥者在减肥时,重点要减少零食食用量和正确选择零食种类,同时增加健康营养食物的食用量。

    1、合理安排一日三餐,避免吃大量高热量零食代替正餐;

    2、选择健康、营养的零食,如少量坚果、牛奶等。

    营养建议:

    您在减重过程中,控制饮食量是关键,需减少高热量食物的食用量,增加饱腹感强的食物的食用量;同时还要注意规律、均衡饮食,避免暴饮暴食。

    1、少食多餐,减少每日总的能量摄入,如减少正餐的主食用量,上午或者下午选择牛奶、酸奶、苹果或者西红柿等低热量食物加餐, 避免过度饥饿,导致闲暇时大量进食;

    2、每日早、中、晚三餐按照3:4:3安排三餐食物,避免晚餐大量进食及夜宵。

    3、晚上8点后,禁止进食。

    营养建议:

    您在减重过程中,需要控制饮食量,减少高热量食物的食用量,增加饱腹感强的食物的食用量。另外,还要减少零食食用量和正确选择零食种类,同时增加健康营养食物的食用量。

    1、少食多餐,减少每日总的能量摄入,如减少正餐的主食用量,上午或者下午选择牛奶、酸奶、苹果或者西红柿等低热量食物加餐;

    2、每日早、中、晚三餐按照3:4:3安排三餐食物,避免晚餐大量进食及夜宵,同时避免吃大量高热量零食代替正餐;

    3、选择健康、营养的零食,如少量坚果、牛奶等。

    营养建议:

    您在减重过程中,要注意规律、均衡饮食,避免暴饮暴食;同时还需要减少零食食用量和正确选择零食种类,增加健康营养食物的食用量,以控制全天的总热量摄入。

    1、合理安排一日三餐,避免吃大量高热量零食代替正餐;

    2、正餐时间不能按时吃饭时,建议适当补充营养丰富的快捷食品,避免过度饥饿,导致闲暇时大量进食;

    3、晚上8点后,禁止进食。

    4、选择健康、营养的零食,如少量坚果、牛奶等。

    营养建议:

    根据您提交的日常饮食习惯,在减重过程中,控制饮食量是关键,需减少高热量食物的食用量,增加饱腹感强的食物的食用量,同时还要注意规律、均衡饮食,避免暴饮暴食,爱吃零食也要减少零食食用量和正确选择零食种类,同时增加健康营养食物的食用量。

    1、少食多餐,减少每日总的能量摄入,如减少正餐的主食用量,上午或者下午选择牛奶、酸奶、苹果或者西红柿等低热量食物加餐;

    2、每日早、中、晚三餐按照3:4:3安排三餐食物,避免晚餐大量进食及夜宵;

    3、正餐时间不能按时吃饭时,建议适当补充营养丰富的快捷食品,避免过度饥饿,导致闲暇时大量进食;

    4、避免8点以后进食;

    5、避免吃大量高热量零食代替正餐;

    6、选择健康、营养的零食,如少量坚果、牛奶等。

    运动建议:

    仅靠控制饮食减脂,体重下降慢,而且脂肪减少后易出现皮肤松弛问题,建议配合运动提高整体的塑形效果。

    1、建议坚持全身性的中低强度有氧运动,如慢跑、快走、有氧操、游泳等;

    2、推荐每周3-4次运动,每次40分钟以上。

    运动建议:

    仅靠控制饮食减脂,体重下降慢,而且减小腰围尺寸的效果不佳,建议配合针对性运动提高腹部的塑形效果。

    1、建议坚持腹部塑形运动,如仰卧起坐、卷腹、提膝运动等;

    2、建议每周4-5次运动,每次30分钟以上。

    运动建议:

    仅靠控制饮食减脂,体重下降慢,而且减小手臂围度的效果不佳,建议配合针对性运动提高手臂的塑形效果。

    1、建议坚持上肢塑形运动,如俯卧撑、弹力带后壁屈伸、弹力带二头弯举、负重屈肘等;

    2、建议每周4-5次运动,每次30分钟以上。

    运动建议:

    仅靠控制饮食减脂,体重下降慢,而且减小腿部围度的效果不佳,建议配合针对性运动提高腿部的塑形效果。

    1、建议坚持下肢塑形运动,如站姿后踢腿、站姿前踢腿、徒手深蹲等;

    2、建议每周4-5次运动,每次30分钟以上。

    补剂推荐:

    康比特牌减肥胶囊+果蔬纤维代餐粉/芊动蛋白奶昔/芊动代餐芊体棒

    芊动蛋白奶昔+芊动代餐芊体棒

    以上方案建议仅供参考,请根据个人情况酌情调整,若个人身体有特殊情况,如疾病,请遵医嘱。详细方案,请点击进入“个性化解决方案”,提供产品防伪码获取。

    您的目标是美容,基于您提供的问卷,对您做出下列评估及建议:

    基础代谢率:kcal

    推荐热量摄入范围:kcal~kcal

    营养建议:

    1、每天坚持摄入1斤菜、半斤水果和少量坚果,以补充维生素C、E等抗氧化成分,?;ぜ》舻慕涸ν?。

    2、增加红肉、动物肝脏、动物血等富铁食物的食用量,使皮肤更加红润。

    3、每天饮水2000ml左右,不要口渴才喝水。

    营养建议:

    1、经常食用豆、奶制品、瘦肉、肉皮等,增加胶原蛋白及优质蛋白的补充,提升肌肤胶原新生速度。

    2、每天坚持摄入1斤菜、半斤水果和少量坚果,以补充维生素C、E等抗氧化成分,?;ぜ》舻慕涸ν?。

    3、每天饮水2000ml左右,不要口渴才喝水。

    营养建议:

    1、经常食用豆、奶制品、瘦肉、肉皮等,增加胶原蛋白及优质蛋白的补充,提升肌肤胶原新生速度。

    2、每天坚持摄入1斤菜、半斤水果和少量坚果,以补充维生素C、E等抗氧化成分,?;ぜ》舻慕涸ν?。

    3、经常食用黑豆、黑芝麻、黑米等养发润甲的黑色食物。

    4、每天饮水2000ml左右,不要口渴才喝水。

    营养建议:

    1、经常食用豆、奶制品、瘦肉、肉皮等,增加胶原蛋白及优质蛋白的补充,提升肌肤胶原新生速度。

    2、每天坚持摄入1斤菜、半斤水果和少量坚果,以补充维生素C、E等抗氧化成分,?;ぜ》舻慕涸ν?。

    3、增加红肉、动物肝脏、动物血等富铁食物的食用量,使皮肤更加红润。

    4、每天饮水2000ml左右,不要口渴才喝水。

    营养建议:

    1、经常食用豆、奶制品、瘦肉、肉皮等,增加胶原蛋白及优质蛋白的补充,提升肌肤胶原新生速度。

    2、每天坚持摄入1斤菜、半斤水果和少量坚果,以补充维生素C、E等抗氧化成分,?;ぜ》舻慕涸ν?。

    3、增加红肉、动物肝脏、动物血等富铁食物的食用量,使皮肤更加红润。

    4、经常食用黑豆、黑芝麻、黑米等养发润甲的黑色食物。

    5、每天饮水2000ml左右,不要口渴才喝水。

    营养建议:

    1、经常食用豆、奶制品、瘦肉、肉皮等,增加胶原蛋白及优质蛋白的补充,提升肌肤胶原新生速度。

    2、每天坚持摄入1斤菜、半斤水果和少量坚果,以补充维生素C、E等抗氧化成分,?;ぜ》舻慕涸ν?。

    3、经常食用黑豆、黑芝麻、黑米等养发润甲的黑色食物。

    4、每天饮水2000ml左右,不要口渴才喝水。

    营养建议:

    1、经常食用豆、奶制品、瘦肉、肉皮等,增加胶原蛋白及优质蛋白的补充,提升肌肤胶原新生速度。

    2、每天坚持摄入1斤菜、半斤水果和少量坚果,以补充维生素C、E等抗氧化成分,?;ぜ》舻慕涸ν?。

    3、增加红肉、动物肝脏、动物血等富铁食物的食用量,使皮肤更加红润。

    4、经常食用黑豆、黑芝麻、黑米等养发润甲的黑色食物。

    5、每天饮水2000ml左右,不要口渴才喝水。

    日常建议:

    1、肌肤修复多在夜间休息时进行,建议保持规律和充足的睡眠。

    2、胶原面膜很难通过皮肤吸收,但定期做补水面膜是很好的选择。

    运动建议:

    1、适当运动能促进皮肤血液循环,建议每天30分钟有氧运动,如快走、慢跑、游泳、打球等运动项目均可。

    2、运动过程保持微汗微喘的状态最佳,悠闲的散步很难帮助皮肤排毒。

    补剂推荐:

    比特铁+维生素E/葡萄籽软胶囊/维生素C

    补剂推荐:

    胶原蛋白粉+维生素E/葡萄籽软胶囊/维生素C

    补剂推荐:

    靓佳片+维生素E/葡萄籽软胶囊/维生素C

    补剂推荐:

    胶原蛋白粉+比特铁+维生素E/葡萄籽软胶囊/维生素C

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    靓佳片+葡萄籽软胶囊+比特铁

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    您的目标是提升机体免疫力,基于您提供的问卷,对您做出下列评估及建议:

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    推荐热量摄入范围:kcal~kcal

    营养建议:

    免疫力低下者要注意合理饮食,保证各种营养全面、足量的摄入,提高自身的抵抗力。

    1、规律饮食,保证充足的能量(参考上面的推荐热量摄入范围);

    2、增加每日的蛋白摄入,按照每公斤体重1g蛋白质计算;

    3、多吃水果和蔬菜,补充维生素、矿物质和膳食纤维;

    4、多吃富含抗氧化活性成分的食物,如深颜色蔬果富含花青素;

    5、增加饮水量,提高机体的物质代谢。

    日常建议:

    良好的生活习惯有利于维持机体的健康,日常生活应注意避免能够损伤身体的不良嗜好。

    1、不滥用药物;

    2、避免大量饮酒;

    3、不吸烟;

    4、不熬夜,保证充足睡眠;

    5、保持心情愉快,避免暴躁、压力。

    运动建议:

    以提高免疫力的目的进行运动锻炼时,运动种类要能够提高机体各脏器的生理功能,达到提高机体的抵抗力的效果。

    1、推荐选择有氧运动,提高心肺功能,如游泳、快走、慢跑、跳舞、瑜伽等;

    2、每周3—4次运动,每次30分钟以上。

    补剂推荐:

    蛋白质粉+维他保

    纯乳清蛋白粉+蛹虫草粉

    枸杞蛋白粉+番茄红素软胶囊

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